khasiat pisang

8 Kebaikan & Khasiat Pisang – Cintai Buah Ini Hari Ini

Khasiat Pisang

Kali ini, kami akan melihat potensi manfaat dan khasiat pisang, seperti meningkatkan kesihatan jantung dan menggalakkan keteraturan. Ia juga mengkaji kemungkinan risiko kesihatan yang dikaitkan oleh doktor dengan pisang.

1. Kesihatan jantung

Khasiat pisang merangkumi serat, kalium, folat dan antioksidan, seperti vitamin C. Semua ini menyokong kesihatan jantung.

Kalium adalah mineral yang penting untuk kesihatan jantung, terutamanya pengurusan tekanan darah. Walaupun kepentingannya, hanya sedikit orang yang mendapat cukup kalium dalam diet mereka.

Secara mudahnya, kalium merupakan salah satu khasiat pisang yang hebat, dengan pisang bersaiz sederhana (126 gram) menyediakan 10% daripada DV.

Diet yang kaya dengan kalsium boleh membantu menurunkan tekanan darah anda. Selain itu, menurut penyelidikan dan kajian haiwan yang lebih lama, orang yang makan banyak kalium mempunyai risiko penyakit jantung sehingga 27% lebih rendah.

Apa lagi, pisang mengandungi 8% daripada DV untuk magnesium, satu lagi mineral yang penting untuk kesihatan jantung .

Kekurangan magnesium mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, tekanan darah tinggi, dan tahap lemak yang tinggi dalam darah. Oleh itu, adalah penting untuk anda mendapat cukup mineral daripada diet atau makanan tambahan anda.

Kajian 2017 mendapati bahawa orang yang mengikuti diet serat tinggi mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah daripada mereka yang menjalani diet rendah serat. Mereka yang mengambil lebih banyak serat juga mempunyai paras rendah lipoprotein berketumpatan rendah (LDL), atau kolesterol “jahat”.

2. kencing manis

The Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan makan pisang dan buah-buahan lain kerana ia mengandungi serat. Mereka ambil perhatian bahawa makan serat boleh membantu menurunkan paras gula darah.

Pisang kaya dengan serat larut. Semasa penghadaman, serat larut larut dalam cecair untuk membentuk gel. Ia juga yang memberikan tekstur seperti span pada pisang.

Pisang yang belum masak juga mengandungi kanji tahan, yang tidak dihadam oleh badan anda.

Bersama-sama, kedua-dua jenis serat ini boleh menyederhanakan paras gula darah anda selepas makan. Selain itu, mereka boleh membantu mengawal selera makan anda dengan memperlahankan pengosongan perut anda.

Ini bermakna walaupun kandungan karbohidratnya lebih tinggi, pisang tidak akan menyebabkan lonjakan besar dalam paras gula darah pada individu yang sihat. Walau bagaimanapun, sementara penghidap diabetes boleh menikmati pisang, tidak disyorkan untuk menikmati sebahagian besar dalam sekali duduk.

Pengarang ulasan 2018 menyimpulkan bahawa makan diet serat tinggi boleh mengurangkan risiko diabetes jenis 2 dan mungkin menurunkan gula darah pada mereka yang sudah mempunyai penyakit itu.

3. Kesihatan penghadaman

Khasiat pisang adalah termasuk air dan serat, kedua-duanya menggalakkan keteraturan dan menggalakkan kesihatan pencernaan. Satu pisang sederhana menyediakan kira-kira 10% daripada keperluan serat seseorang untuk sehari.

Pisang juga merupakan sebahagian daripada pendekatan yang dikenali sebagai diet BRAT, yang disarankan oleh sesetengah doktor untuk merawat cirit-birit. BRAT bermaksud pisang, beras, sos epal dan roti bakar.

Cirit-birit boleh menyebabkan kehilangan air dan elektrolit, seperti kalium. Pisang boleh menggantikan khasiat ini.

Makanan serat tinggi boleh mencetuskan kembung, gas, dan kekejangan perut pada orang yang mengalami penyakit radang usus (IBD), menurut kajian 2012. Walau bagaimanapun, pisang boleh memperbaiki gejala, penulis membuat kesimpulan.

The Yayasan Crohn and Colitis Amerika mengesyorkan pisang sebagai makanan ringan dalam pelan diet mereka.

4. Potassium untuk kesihatan keseluruhan

khasiat pisang termasuk mengandungi potassium

Pisang kaya dengan mineral kalium. Potassium membantu mengekalkan paras bendalir dalam badan dan mengawal pergerakan nutrien dan bahan buangan masuk dan keluar dari sel.

Potassium juga membantu otot mengecut dan sel saraf bertindak balas. Ia memastikan jantung berdegup dengan kerap dan boleh mengurangkan kesan natrium pada tekanan darah.

Potassium boleh mengurangkan risiko batu karang terbentuk apabila seseorang meningkat usia. Sebaliknya, buah pinggang yang sihat memastikan jumlah kalium yang betul kekal di dalam badan.

Satu pisang bersaiz sederhana mengandungi 422 miligram (mg) kalium.

Sebaiknya cuba dapatkan kalium daripada sumber makanan, seperti pisang. Jika tidak, suplemen kalium tersedia untuk dibeli dalam talian.

5. Mangan dalam pisang bagus untuk kulit anda

khasiat pisang termasuk mengandungi mangan yang diperlukan oleh tubuh badan untuk kesihatan

Satu pisang bersaiz sederhana menyediakan kira-kira 13% daripada keperluan mangan harian anda. Mangan membantu badan anda membuat kolagen dan melindungi kulit anda dan sel-sel lain daripada kerosakan radikal bebas.

6. Pisang boleh membantu penghadaman dan membantu mengatasi masalah gastrousus

Pisang sederhana akan menyediakan kira-kira 10-12% daripada keperluan serat harian anda. Secara amnya, kami mengesyorkan agar kita mengambil pengambilan serat makanan harian sebanyak 20g untuk wanita dan 26g untuk lelaki.

Serat larut dan tidak larut memainkan peranan penting dalam kesihatan anda. Serat larut membantu badan anda mengawal paras gula darah anda dan menyingkirkan bahan berlemak seperti kolesterol. Serat tidak larut menambah berat dan kelembutan pada najis, menjadikannya lebih mudah bagi anda untuk membuang air besar secara teratur. Ini membantu memastikan usus anda sihat dan selamat daripada bakteria berbahaya.

Pisang, terutamanya yang baru masak, mengandungi kanji yang tidak mencerna (kanji tahan) dalam usus kecil anda dan boleh masuk ke dalam usus besar. Pisang sebegini membantu anda menguruskan berat badan dengan lebih baik kerana anda kekal kenyang lebih lama.

Yang berkata, pisang boleh membantu anda mengatasi masalah gastrousus seperti:

  • sembelit,
  • ulser perut, dan
  • pedih ulu hati

Jamuan serat: Bukan rahsia lagi bahawa jumlah serat yang betul dalam diet anda adalah baik untuk anda. Pisang masak bersaiz sederhana memberi anda 3 gram daripadanya. Itu kira-kira 10% daripada apa yang anda perlukan setiap hari.

Kebanyakan serat dalam pisang adalah apa yang dipanggil serat larut. Ia boleh membantu memastikan kolesterol dan tekanan darah anda terkawal, dan membantu meredakan keradangan.

Pisang hijau penuh dengan sesuatu yang dipanggil kanji tahan. Ia bertindak seperti serat tidak larut, yang merupakan jenis yang boleh membantu memastikan usus anda bekerja pada tahap terbaik. Pati tahan juga membantu menurunkan gula darah anda.

Secara umumnya, makanan yang tinggi serat membuatkan anda berasa kenyang tanpa kalori tambahan. Itu juga menjadikan mereka pilihan yang baik jika anda ingin menurunkan beberapa paun.

7. Boleh menyokong pemulihan senaman

Pisang kadangkala dirujuk sebagai makanan yang sempurna untuk atlet. Ini sebahagian besarnya disebabkan oleh kandungan karbohidrat yang mudah dicerna, serta mineral kalium dan magnesium, yang kedua-duanya bertindak sebagai elektrolit.

Anda kehilangan elektrolit melalui peluh anda semasa senaman yang kuat. Membekalkan semula badan anda dengan kalium dan magnesium selepas berpeluh, contohnya dengan makan pisang, boleh mengurangkan berkaitan senaman kekejangan otot dan sakit.

Walau bagaimanapun, kajian khusus tentang kesan pisang terhadap prestasi senaman, kekejangan, dan pemulihan senaman adalah kurang.

Namun begitu, pisang memberikan nutrisi yang sangat baik sebelum, semasa, dan selepas bersenam.

8. Boleh meningkatkan kesihatan buah pinggang

Kalium adalah penting untuk fungsi buah pinggang yang sihat dan peraturan tekanan darah.

Sebagai sumber diet kalium yang hebat, khasiat pisang boleh memberi manfaat terutamanya untuk menjaga kesihatan buah pinggang anda.

Satu kajian termasuk lebih 5,000 orang dengan penyakit buah pinggang kronik peringkat awal mengaitkan kalium untuk menurunkan tekanan darah dan a perkembangan penyakit buah pinggang yang lebih perlahan.

Sebaliknya, sesetengah orang yang menghidap penyakit buah pinggang peringkat lewat atau yang menjalani dialisis perlu mengehadkan pengambilan kalium mereka. Jika anda termasuk dalam salah satu kategori ini, bercakap dengan pasukan penjagaan kesihatan anda sebelum meningkatkan pengambilan kalsium anda.

Kesimpulan

Pisang adalah buah yang popular dengan banyak potensi manfaat kesihatan.

Mereka boleh meningkatkan pencernaan dan kesihatan jantung anda berkat kandungan serat dan antioksidannya. Selain itu, khasiat pisang juga menyokong penurunan berat badan kerana mereka agak rendah kalori, padat nutrisi dan mengenyangkan.

Kedua-dua pisang masak, kuning dan tidak masak, pisang hijau boleh memuaskan hati manis anda dan membantu mengekalkan kesihatan anda.

Baca:
Kebaikan biji chia
Tentang daun ketumbar

logo unikhadiah majalah online hadiah menarik

Unik Hadiah adalah majalah dalam talian yang memperkenalkan produk unik dari Malaysia. Ia menampilkan hadiah kreatif, produk hiasan rumah, dan aksesori fesyen yang jarang ditemui di pasaran konvensional. 

Lihat Produk Pilihan Kami

Leave a Comment

Alamat e-mel anda tidak akan disiarkan. Medan diperlukan ditanda dengan *

Scroll to Top